CONSEILS GÉNÉRAUX
① Nous sommes tous dans le même bateau
Tout le monde dans la communauté sportive ressent l'impact du COVID-19. Les événements et les saisons de compétition à tous les niveaux sportifs sont annulés et les installations d'entraînement ferment. Les athlètes, les entraîneurs, les parents et les parties prenantes du sport se bousculent pour élaborer des plans d'urgence. En l'absence d'événements en direct à couvrir, les médias se concentrent sur la pandémie de coronavirus, ce qui pourrait exacerber encore les inquiétudes de tous.
② Au jour le jour : les montagnes russes émotionnelles
Au milieu de la crise sanitaire actuelle, il est normal de se sentir sur des montagnes russes émotionnelles ; l'afflux constant d'informations, les changements dans la routine quotidienne, l'incertitude quant à la santé personnelle et à celle des autres, associés à des rapports en évolution rapide, sont caractéristiques des hauts et des bas que l’on vit dans des montagnes russes. Tout cela est physiquement et émotionnellement épuisant. La première étape de la gestion émotionnelle consiste à reconnaître ce que vous ressentez.
Le COVID-19 a un impact différent sur chacun... Et l'impact qu'il a sur vous est tout à fait normal et valable.
Les sentiments les plus courants sont la peur, l'anxiété, la perte, le soulagement, la confusion, la déception, l'épuisement, la frustration et la colère. Dans les villes du monde entier, les obligations de confinement et la distanciation sociale peuvent vous faire vous sentir physiquement seul... mais vous n'êtes pas perdu sur une île déserte au milieu de l'océan. Beaucoup d'autres personnes se sentent comme vous et il est important de rester virtuellement connecté. Reconnaissez ce que vous ressentez, identifiez ces émotions et essayez de les comprendre et de les accepter. Prévoyez que vos émotions changeront probablement aussi avec le temps, à mesure que la pandémie du coronavirus évoluera.
③ Maintenir des relations sociales… à distance
Il est également important de noter que le cerveau humain est conçu pour être connecté aux autres. C'est pourquoi il est naturel de vouloir voir et être avec sa famille, ses amis, ses coéquipiers, ses voisins et les autres. Bien que nous soyons actuellement limités dans notre capacité à avoir des interactions en face à face, utilisez des moyens virtuels tels que le texte, FaceTime, Skype, Zoom, les médias sociaux ou d'autres types de technologie pour rester connecté. En outre, pour tout besoin de soins de santé où vous verriez traditionnellement un médecin en personne, envisagez les téléconsultations.
④ Restez informé… juste ce qu’il faut
Cette situation sans précédent évolue rapidement et de nouvelles informations apparaissent d'heure en heure. Il est important de se tenir au courant des mises à jour fiables du COVID-19, telles que celles de l'Organisation mondiale de la santé. Cela vous aide à connaître l'impact sur vous et vos proches dans votre région géographique. Quoi qu'il arrive, reconnaissez que la seule chose sur laquelle vous avez un contrôle... c'est vous. Plus précisément votre attitude, vos efforts et vos actions. Nous sommes tous confrontés à une grande incertitude en ce moment, il est donc encore plus important d'être conscient de ce qui se passe autour de vous et de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Comptez sur votre expérience passée, vos forces et votre système de soutien pour réagir avec résilience et sang-froid.
Bien que vous deviez rester vigilant pour réagir en temps voulu, sachez qu'il est normal de faire une pause et de vous déconnecter de la quantité impressionnante d'informations disponibles. En d'autres termes, prenez le temps, au cours de votre journée, d'éteindre votre télévision et de poser votre smartphone afin de vous remettre mentalement et émotionnellement du stress de cette pandémie.
⑤ L'exercice, c'est la santé
L'exercice physique aide à gérer le stress, à lutter contre les maladies et à maintenir une bonne santé mentale. Même si vous ne pouvez pas aller au gymnase pour vous entraîner, il existe d'autres solutions créatives pour vous aider à rester actif physiquement.
Si vous décidez d'aller courir ou de faire de l'activité physique à l'extérieur, veillez à respecter les recommandations en matière de distanciation sociale. Si vous décidez de faire de l'exercice à domicile, utilisez ce dont vous disposez. Par exemple, si vous n'avez pas d'équipement d'exercice, vous pouvez utiliser les escaliers, les chaises et les bouteilles d'eau pour remplacer les poids. Cherchez en ligne des sources fiables offrant différentes options d'entraînement qui correspondent à vos intérêts et à vos besoins.
Si vous souffrez d'un problème de santé, assurez-vous de respecter les conseils que votre médecin vous a fournies.
⑥ Surveillez votre équilibre mental et émotionnel
Les événements stressants qui provoquent l'incertitude, la peur et l'anxiété peuvent contribuer à une variété d'émotions et conduire à une pente glissante de "pourquoi moi" et de "et si". Les personnes ayant des antécédents de problèmes psychologiques, celles qui sont plus susceptibles de contracter le COVID-19 et celles qui pourraient être touchées de manière significative par cette pandémie sur le plan économique (par exemple, les travailleurs indépendants ou à faible salaire, les sans-abris ou les chômeurs), peuvent présenter des symptômes de détresse mentale plus importants pendant cette période. En outre, l'accroissement de la stigmatisation et de la xénophobie peut avoir un impact sur le bien-être émotionnel des groupes de minorités raciales et ethniques, en particulier au sein des communautés asiatiques.
Aujourd'hui, plus que jamais, il est important de prêter attention à votre équilibre mental, de faire preuve de compassion envers les autres (à une distance sûre) et de travailler à créer un semblant de normalité dans votre vie quotidienne.
CONSEILS SPECIFIQUES pour les différents membres de la communauté sportive
❶ ATHLETES
Parlez-en : Identifiez les personnes en qui vous avez confiance et qui, selon vous, peuvent être des sources de soutien et de conseils pendant cette période. Restez en contact avec votre entraîneur et vos coéquipiers par le biais de sms, de vidéos et de médias sociaux. Prenez contact avec un professionnel de la préparation mentale pour obtenir un soutien supplémentaire dans le cadre de votre préparation et de vos préoccupations actuelles.
Réfléchissez à la manière dont vous souhaitez continuer à pratiquer votre sport : Tout en gardant à l'esprit les dernières recommandations en matière de distanciation sociale et les recommandations générales, vous pourrez peut-être poursuivre votre entraînement jusqu'à un certain point. Vous pouvez utiliser le temps que vous venez de trouver pour vous reposer et récupérer, vous adonner à d'autres activités, gérer vos engagements scolaires ou professionnels, et/ou continuer à vous entraîner ou à maintenir votre niveau de forme physique. Il est important de réfléchir à ce qui est le mieux pour vous maintenant et au fil du temps, à mesure que notre situation évolue. Vous pouvez également en discuter avec votre préparateur mental, en revoyant peut-être ensemble vos objectifs ou vos attentes.
N'oubliez pas votre "pourquoi" : Même si aucune compétition ne se profile à l'horizon, réfléchir, se souvenir et s'engager à nouveau sur votre "pourquoi" ou raison de vous entraîner et de participer à des compétitions dans votre sport, peut vous aider à rester positif et motivé tout en vous adaptant aux restrictions actuelles.
Concentrez-vous sur votre forme physique et mentale : Si vous décidez de continuer à investir dans votre entraînement, il peut être plus facile de continuer à améliorer votre flexibilité, votre force et votre mentalité pendant cette période. Demandez à votre entraîneur ce que vous pouvez faire physiquement ou explorez les possibilités d'entraînement virtuel grâce à divers programmes et applications tels que Garmin, MapMyRun, ou Strava. Vous pouvez améliorer des compétences mentales telles que la confiance, la concentration, la fixation d'objectifs, la relaxation ou la visualisation en trouvant un préparateur mental.
Établissez une routine quotidienne : Nous avons un contrôle sur les décisions que nous prenons concernant la façon dont nous commençons et terminons nos journées ainsi que sur les éléments auxquels nous accordons la priorité quotidiennement ou hebdomadairement. En consolidant nos routines du matin et du soir, en dormant suffisamment et en intégrant délibérément des temps pour soi (par exemple, tenir un journal, s'adonner à des passe-temps personnels et manger des aliments nutritifs) dans notre vie, nous rétablissons partiellement des sentiments de contrôle et de confort tout en favorisant notre santé et notre bien-être.
❷ ENTRAINEURS, ENSEIGNANTS et FORMATEURS
Restez en contact : Contactez votre équipe, collectivement et individuellement, autant que possible. Reconnaissez que vous êtes probablement une partie importante et précieuse de leur vie et, à ce titre, vous êtes peut-être l'une des rares personnes en qui les athlètes ont confiance et avec qui ils sont prêts à parler de leurs sentiments, de leurs insécurités, de leurs inquiétudes et de leur bien-être en ce moment. Autant que possible, créez un espace pour qu'ils puissent partager ce qui se passe avec eux, les écouter et leur demander comment vous pouvez les aider.
Reconnaissez les degrés d'impact : Il est important de considérer que certains athlètes et leurs familles peuvent ne pas ressentir beaucoup d'impact alors que d'autres n'ont pas un endroit sûr où rester, un accès à la nourriture ou à d'autres éléments essentiels, ou une situation financière stable pendant cette période de crise, et tout ce qui se trouve entre les deux. En outre, la pandémie COVID-19 peut avoir des répercussions sur d'autres aspects de la vie des athlètes, comme la motivation. Certains athlètes trouveront difficile de s'entraîner seuls car leur motivation est fortement liée aux sentiments d’appartenance avec leurs coéquipiers. Certains athlètes ressentent une perte importante parce qu'ils ne peuvent pas terminer leur saison senior ou finaliser un cycle pluriannuel de concentration et de dévouement. Certains athlètes éprouveront un sentiment de soulagement en raison d'une blessure, d'un épuisement ou d'une anxiété liée à la performance. Tous ces éléments peuvent avoir un impact sur la motivation ; en cherchant à comprendre les athlètes individuellement et en découvrant leurs besoins, vous pouvez leur fournir des conseils appropriés.
Continuez à être une ressource : En fonction des besoins de vos athlètes, donnez un aperçu des possibilités d'entraînement continu, des suggestions d'entraînement à domicile par le biais de programmes ou d'applications en ligne crédibles, des recettes saines à essayer ou des possibilités de sortir et de bouger, comme la randonnée, la marche, la course et le vélo. Vous pouvez également envisager des moyens créatifs pour qu'ils restent impliqués dans leur sport, comme l'envoi de questions spécifiques à leur sport pour qu'ils fassent des recherches, de livres à lire ou d'épisodes de podcast à écouter.
Restez neutre et factuel : essayez de rester neutre par rapport à toute décision d'un organe directeur d'annuler ou de reporter des événements. Gardez la pandémie de coronavirus en perspective afin d'aider les athlètes à comprendre et à rationaliser toute perception d'injustice ou de malheur. Les athlètes se tourneront vers vous pour savoir comment réagir à cette crise. Le calme et la résilience sont essentiels.
Pratiquez et donnez l'exemple de l'autogestion : Déterminez les méthodes que vous souhaitez ajouter à votre routine quotidienne ou hebdomadaire pour aller de l'avant. Il peut s'agir par exemple de dormir suffisamment, de s'adonner à des loisirs personnels, de manger des aliments nutritifs, d'être physiquement actif, de pratiquer la gratitude ou de tenir un journal. Réalisées de manière cohérente, ces actions vous aideront à vous sentir plus acteur et plus à l'aise, tout en donnant l'exemple de comportements sains et positifs que vous pourrez partager avec vos athlètes.
Prenez également soin de vous : Donnez-vous l'espace nécessaire pour reconnaître vos propres sentiments liés à la gestion de cette pandémie. Comptez sur votre réseau de soutien, y compris sur les autres entraîneurs, pour parler de votre état de santé, atténuer le stress et les difficultés, partager les meilleures pratiques, les ressources et les références, et résoudre les problèmes. Des préparateurs mentaux et/ou des psychologues du sport sont disponibles pour apporter leur soutien, non seulement aux athlètes, mais aussi aux entraîneurs.
❸ PARENTS et TUTEURS
Maintenir la sensibilisation et initier des actions : Respectez et soutenez les décisions prises par les différents organes directeurs concernant les événements sportifs et de performance qui s'alignent sur les recommandations actuelles du Coronavirus. Au fur et à mesure que de nouvelles informations ou des changements surviennent, profitez-en pour entamer ou poursuivre des conversations avec votre famille sur les faits, les attentes et les sentiments.
Soyez un modèle positif : Quel que soit l'âge de vos enfants, il est probable qu'ils vous regarderont pour déterminer comment réagir dans ces circonstances. C'est l'occasion de leur montrer comment exprimer leurs émotions de manière productive tout en gérant le stress et l'incertitude. Montrez-leur de la résilience, plutôt que de la panique et du désespoir. Aidez vos enfants à garder la pandémie en perspective au lieu d'alimenter leurs émotions négatives par des décisions et des mises à jour spécifiques au sport. Soyez ouvert et disponible pour parler à vos enfants, les écouter et les soutenir, les aider à se sentir valorisés et écoutés.
Encouragez l'autonomie, la créativité et la prise de conscience : Vérifiez auprès de vos enfants s’ils ont besoin d'un soutien spécifique de votre part (par exemple, pour leurs devoirs). En dehors de l'enseignement à distance et peut-être des conseils de leur entraîneur, ils ont probablement beaucoup de temps libre supplémentaire ; il est important de les aider à trouver des moyens productifs, positifs et significatifs de passer ce temps, plutôt que d'enregistrer des heures et des heures de temps d'écran. Vous pouvez les aider à réfléchir à d'autres moyens de s'adonner à des passe-temps ou à des activités, leur donner des suggestions pour prendre soin d'eux-mêmes ou leur proposer de les aider à rester actifs en jouant à des jeux, en tirant des penalties dans le jardin ou en travaillant leurs dribbles dans l'allée, par exemple. En restant occupés, ils évitent de concentrer toute leur attention sur les conséquences négatives de la pandémie, telles que l'annulation d'événements, la fermeture d'écoles et l'isolement social. Le fait de ne pas pouvoir participer à des compétitions pourrait constituer une crise d'identité potentielle pour certains athlètes. S'il est important de laisser vos enfants gérer de tels sentiments si c'est ce qu'ils ressentent, les aider à trouver des moyens d'être productifs et de prendre soin d'eux physiquement et mentalement peut contribuer à atténuer la douleur et la confusion qu'ils peuvent ressentir.
Prenez également soin de vous : Établissez votre propre routine afin de pouvoir gérer efficacement le stress et réguler vos émotions tout en soutenant votre famille. Restez en contact avec d'autres parents, en particulier ceux qui ont des enfants du même âge et/ou des parents de l'équipe de vos enfants, pour vous soutenir mutuellement, normaliser vos sentiments et résoudre les problèmes.
Demandez de l'aide si nécessaire : Si votre enfant est en difficulté et devrait bénéficier d'un soutien supplémentaire, consultez votre communauté locale pour obtenir des recommandations pour rechercher un psychologue du sport qui peut fournir des services en ligne pendant cette période stressante.
CONCLUSION
En cette période d'incertitude, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, même si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire grand-chose. Utilisez vos réseaux et ces conseils pour prendre les choses un jour à la fois. Au fur et à mesure que nous avançons, rappelez-vous que la gentillesse est toujours gratuite et que nous nous en sortirons en nous soutenant les uns les autres.
"Fais preuve de gentillesse envers tous ceux que tu rencontres, leur combat est peut-être plus dur que le tien." – Platon
Cet article est une traduction de l'article "The COVID-19 Pandemic: Tips for Athletes, Coaches, Parents, and the Sport Community" de Association for Applied Sport Psychology ublié le 19 mars 2020
Megan Byrd, PhD, CMPC - Leeja Carter, PhD - Kristen Dieffenbach, PhD - Natalie Durand-Bush, PhD - Kensa Gunter, PsyD, CMPC - Brandonn Harris, PhD, CMPC - Caitlyn Hauff, PhD - Abby Keenan, MS, CMPC - Michele Kerulis, EdD, LCPC, CMPC -